TABAC - ATOUTCOEUR


	1. Le tabac, bourreau de notre coeur

	1. Quelques liens utiles pour se motiver

	1. L'industrie du tabac : attention danger. 2. Le Tabagisme Passif

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Hypertension arterielle et exercice physique

Après 60 ans, quel type d’exercice physique peut-on faire ?
Il n’y a pas besoin d’un effort important : une activité physique modérée suffit pour peu qu’elle soit régulière. Par exemple :
Marche à un rythme assez soutenu.
Jardinage.
Danse.
Bicyclette.
Même jouer avec vos petits-enfants constitue bien souvent un exercice physique non négligeable.
On peut améliorer son équilibre simplement en s’entraînant à se tenir sur une jambe, et faire des exercices d’assouplissement. Les personnes qui se sentent un peu faibles doivent commencer progressivement (musculation douce et assouplissement) avant de passer à une activité physique plus soutenue.
Comment commencer ?
Commencez lentement sans essayer de forcer. Pour certaines activités, un certificat médical vous sera demandé. Dans la plupart des cas, il vous sera délivré par votre médecin généraliste qui connaît vos éventuels autres problèmes de santé (arthrose, etc. )et donc pourra vous conseiller dans le choix de l’activité la mieux adaptée dans votre cas.
Si vous n’étiez pas actif auparavant, choisissez quelque chose de facile. Commencez par un peu de marche quotidienne, utilisez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Il sera toujours temps de passer à une activité plus soutenue lorsque votre forme physique s’améliorera.
L’important c’est la régularité.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Même s’il ne s’agit que de marcher 5 ou 10 minutes au début, vous aurez atteint votre objectif. Puis vous pourrez augmenter progressivement la distance ou l’allure de votre marche.
Quels bénéfices en attendre ?
Ils sont nombreux :
D’abord c’est agréable, c’est bon pour le moral, et cela vous permet de rencontrer des gens.
Vous vous sentirez rapidement mieux et cela se verra.
Vous vous sentirez plus sûr de vous.
Sur le plan de la santé proprement dite, l’exercice physique a un effet bénéfique sur le cœur, le système respiratoire et la circulation et permet d’améliorer l’endurance. En outre, cela entretient la musculature, aide à garder un poids stable, et prévient l’ostéoporose (déminéralisation osseuse qui survient après la ménopause).

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